nogi cwiczyc czy nie

Czołem kolego, więc powiem Ci tak, że zależy od dnia. Raz po prostu zjedziesz na dół - i to jest Twoja cała praca, a raz jest robota, która masakruje mięśnie i stawy. Czasem nogi potrafią tak dostać w kość, że po powrocie zasypiam od razu po obiedzie w fotelu - tyle, że to się rzadko zdarza. Staram się dużo węgli jeść (DT 400g.) i jest siła. Na [...]

[...] (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń na biceps i podciągnięć?) przetrenowaniem raczej nie ale mięśnie niebedą miały czasu na redeneracje a nogi zacznij ćwiczyć bo warto

[...] jeszcze nie wiem kiedy bede trenowal, narazie zobacze jak ten trening bedzie mi wychodzil a pozniej pomysle kiedy dolozyc brzuch. połaczenie parti w danym dniu moge zmienic np na: dzien1 klatka+triceps dzien2 plecy+biceps dzien3 nogi+barki lub inaczej jesli macie jakies pomysly :) czekam na porady, sugestie itp. Pozdrawiam i licze na pomoc.

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

[...] z treningu a usiadniecie czy wstanie z sedesu bylo nie lada wyzwaniem. Dzis machanie nogami + 20 min interwalow na orbim ( mialo byc GPP ale juz po machaniu mialam miekkie nogi @@-) ) Miska z data jutrzejsza ale to jest dzisiejsza, bo planuje z wyprzedzeniam a dzis w drodze od wampira kupilam swieze mielone i zaladki i zamienilam 15 z 16. do [...]

nie widzisz prostej analogii do tego co Ty napisałas? Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest [...]

Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]

mam jeszcze tylko jedno pytanie:chodzi o trening nog. slyszalem ze cwiczac nogi sa one oczywiscie mocne, umiesnione, ale i tak dosyc szczuple jezeli ma sie dobrze wycwiczona gorna czesc ciala. co zrobic by powiekszyc objetosc nog - by staly sie one masywne (uwazajac by nie bylo dysproporcji lydki-uda) i czy moge cwiczyc uda 2x w tygodniu?(lydki [...]

zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]

[...] jestes :sila sila,sila Mialem na mysli wplyw szokowego bodzca treningowego na gwaltowny przyrost masy miesniowej. Sprinterzy, kolarze, narciarze i wielu innych maja nogi budzace respekt pomimo dlugotrwalych intensywnych treningow. A tak jak pisze dzi na forum utarly sie pewne schematy. Wedlug jednego z nich, zbyt wielkie angazowanie [...]

[...] czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi w domu? Odnośnie zarysu drugiego planu, on jest bardziej przemyślany. Głównym ćwiczeniem będzie klatka, przy której mocno angażują się tricepsy oraz obręcze barkowe [...]

[...] ten seks u faceta odnaleźć. Pogadajcie na ten temat z żonami, kochankami, przyjaciółkami. Być może będziemy zaskoczeni (ja byłem): brzuch, pośladki i okolice lędźwi oraz nogi. Samice intuicyjnie (?) wyczuwają miejsca siły. I wyczuwają siłę bezbłędnie. "Diabeł mieszka w lędźwiach" - nie pamiętam z jakiego to filmu, ale tak chyba jest. W [...]

[...] 3.Pompki na poręczach 4.High Pull 5.Uginanie ramion z hantlami + aero 20min No i tutaj pojawił się mega problem. Po poniedziałkowym treningu, który tak poskładał mi nogi, oprócz zakwasów niestety dostałem w promocji naciągnięcie mięśnia czworogłowego uda (nad kolanem) :-( Strasznie mnie bolało przy wykonywaniu 2 i 3 serii przysiadów ze [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S - 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S - 12,10,10,8 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Przedramię: - nachwyt z hantla 3S - 10,10,10 - podchwyt z [...]

[...] to co to za rampa... doradź coś jak możesz Dex Sam pytałem w dziale TDP czy w splicie 2x/tydz można zastosować inne podziały bo sam nie lubie na jednym treningu cwiczyć nogi i plecy (miazga) a na innym klatke i barki (średnio) i odpowiedzieli że niby coś tam można pozmieniać ale to jest podobno najefektywniejszy podział i lepiej nie [...]

1. czy skoro biegam to nie mogę sobie odpuścić ćwiczeń na nogi?(boję się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) - to wlasnie biegając przeciązasz sobie stawy, oczywiscie ze mozesz sobie odpuscic cwiczenie nog na silowni, jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

[...] 4kg 3a wypady 4x12 3 kg 3b prostowanie nog 3x15 15kg 4a. suwnica 3x15 10kg 5a.brzuszki-nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale wygladało to mniej więcej tak-leżąc trzymam nogi(lekko zgięte) uniesione nad ławeczką, potem je podnoszę aż do pionu unosząc biodra i tak 4x max 5b brzuszki 4x max- siedząc na brzegu ławeczki podpierając sie z tyłu [...]

[...] by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim wykonaniu MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć samą sztangą, czym zapewne wprowadzę w wdziwienie innych użytkowników siłowni. Zastanawiam się czy nawet samą sztangą tyle powtórzeń [...]

[...] samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest [...]